《艾秋老大的报复》艺术-j9九游会真人游戏第一品牌

剧情简介

1．平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。　　　　2．弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。　　　　3．呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气?回正，反面亦然。（）　　　?　4．两腿弯曲，脚心贴地。　　　　5．呼气，腿向左侧下落?，头向右扭转。反面亦然。　　　　6．两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。　　　功效：灵活脊椎。　　注意：扭转不要太强烈。3｝　简易?三角式　　1．两腿打开大约两肩宽距离，脚尖朝前。两臂侧平举。　　　　2．吸气不动，呼气，向右侧下落，左臂伸展向上，头转向上方。　　功效：伸展脊椎，改善血液循环。　　注意点：1．不要把手的重量放?在膝盖?上。　　2．如果?颈椎不舒服，可以转头向下。4｝　双角式　　　1．两腿分开，双手扶髋部后侧，艾秋老大的报复吸气，抬头，扩胸。　　　　　　2．呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。　　　　3．两臂背后，?十指相交，伸直手臂。　　　　4．吸气，先抬头，双手扶髋，起身。?　　功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛　　注意：1．不要把手的重量放在膝盖上。　　2．如果颈椎不舒服，可以转头向下。　　3．高血压患者勿习练。（）5｝　臀部旋转　　1．弯曲右腿向内，弯曲左小腿向外。　　　　2．吸气，两臂向上，两手合十在头顶。两臂伸展向上或把掌根落在头顶。　　功效：改善腿部的血液循环，锻炼臀部。　　注意：重心放于两臀之间。6｝　鱼式　　1．躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。　　　　2．吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。　　?　　3．吸气，?头➕先抬离地面，放平，缓慢下落。　　功效：放松颈椎，改善胸部的胀痛-,。治疗偏头疼。　　注意：-头顶不要有重?️量。7｝　猫伸展式　　1．两腿与肩同宽，两手五指张开落地。　　　　2．呼气，弓起后背，低头，收尾骨。　　　　3．吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。　　　　4．两膝打开，手肘撑地，两手托腮，闭眼。　　功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。缓解早孕反应。　　注意：1．支撑的手臂，肘关节不要锁紧。　　2．可在掌根下垫毛巾，保护手腕。8??｝　侧?腰式　　1．坐在凳上，两腿分开。　　　　2．吸气，右臂向上伸展。　　　　3．呼气，向左侧,,伸展。　　　　4．放松身体于小圆凳上。　　功效：锻炼腰部肌肉，调整身体?内分泌，给身体注入活力。　　注意：程度不要过深，不要屏住呼吸。9｝　大地致敬式,,,　　1．两腿并拢或分开与髋部同宽，?山式站立。两手合十在胸前。